컴퓨터 사용시 올바른 자세와 습관 (모니터 밝기)

1. 올바른 자세 유지하기

• 의자 높이 : 발이 바닥에 완전히 닿고, 무릎이 엉덩이보다 약간 낮게.
• 허리 지지 : 허리 뒤에 요추받침(쿠션)을 두어 척추 곡선을 유지.
• 모니터 위치 : 눈높이보다 살짝 아래, 화면과 눈의 거리는 50~70cm.
• 어깨·목 긴장 완화 : 어깨를 내리고, 목은 앞으로 내밀지 않기.
• 손·팔 각도 : 팔꿈치는 90도~110도, 손목은 일직선.

---

2. 눈 건강을 위한 습관

• 20-20-20 규칙 : 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기.
• 조명 : 화면 밝기를 주변 조명과 비슷하게 맞추고, 눈부심 방지 필터 사용.
• 블루라이트 차단 : 장시간 사용 시 블루라이트 필터 켜기.
• 깜빡임 의식 : 눈 건조 방지를 위해 자주 깜빡이기.

모니터의 화면밝기는 눈의 피로도에 영향을 미치는데, 화면밝기에 대하여 의외로 무심하게 사용하는분들이 많다.

아래 그림에서 모니터화면밝기올바름이라는 글자가 다보인다면, 화면밝기 사용환경 습관에 문제가있다는것이다.

모니터자체에 달려있는 화면밝기조정메뉴를 통하여 최대 '모니터화면밝기올'까지의 글자만 보이도록 밝기조정을 해주는것이 좋다.

---

3. 손목·팔 통증 예방

• 손목 받침대 : 타이핑 시 손목을 공중에 띄우지 않고 받침대나 책상에 살짝 올리기.
• 마우스 위치 : 키보드와 같은 높이, 너무 멀리 두지 않기.
• 단축키 활용 : 불필요한 마우스 이동 줄이기.
• 스트레칭 : 1시간마다 손목·팔 스트레칭.

---

4. 장시간 작업 시 생활 습관

• 1시간에 한 번 일어나기 : 가볍게 스트레칭하거나 걸어주기.
• 물 자주 마시기 : 탈수를 방지하고 피로 회복에 도움.
• 작업 구역 정리 : 케이블·물건 정리로 불필요한 움직임 최소화.
• 작업 시간 관리 : 집중 시간(50분) + 휴식 시간(10분)으로 루틴 만들기.