자두 칼로리

자두 칼로리, 다이어트에 도움 될까? 영양 성분과 섭취 팁

여름철 대표 과일 중 하나인 자두는 상큼한 맛과 풍부한 수분 덕분에 많은 사람들이 즐겨 찾습니다. 특히 다이어트를 하는 분들은 자두 칼로리가 낮은지, 체중 관리에 도움이 되는지 궁금해하시는데요. 자두의 칼로리와 영양 성분, 그리고 섭취 시 주의사항까지 알려드리겠습니다.

자두 칼로리 얼마나 될까?

자두는 수분 함량이 높아 비교적 저칼로리 과일에 속합니다.

• 자두 1개(약 50g) → 약 20~25kcal
• 100g 기준 → 약 45~50kcal

즉, 사과나 바나나보다 칼로리가 낮아 간식 대용으로 먹기 좋습니다. 다만 자두의 종류와 크기에 따라 칼로리는 조금씩 달라질 수 있습니다.

자두 영양 성분

자두는 단순히 칼로리만 낮은 과일이 아닙니다. 여러 가지 건강에 이로운 영양소도 풍부합니다.

• 비타민 C → 피부 건강, 면역력 강화
• 식이섬유 → 장 건강, 변비 예방
• 칼륨 → 체내 나트륨 배출, 혈압 조절
• 항산화 성분(폴리페놀) → 노화 방지, 세포 손상 억제

---

자두 다이어트 효과

1. 낮은 칼로리 덕분에 부담 없이 섭취 가능
2. 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감 제공
3. 당분은 상대적으로 낮지 않음 → 과다 섭취 시 혈당에 영향을 줄 수 있음

👉 따라서 하루에 2~3개 정도가 적당하며, 식사 대신 과다 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

---

자두 섭취 시 주의사항

• 씨 제거 필수 (시안화합물 포함)
• 과다 섭취 시 설사 유발 가능
• 당분 함량 고려 → 당뇨 환자는 전문가와 상담 후 섭취

---

정리: 자두 칼로리와 건강한 섭취법

자두는 100g당 약 45~50kcal로 낮은 칼로리 과일이며, 다이어트 간식으로 적합합니다. 하지만 씨와 껍질에 주의하고, 적당량만 먹는 것이 중요합니다.

👉 결론: 자두는 저칼로리 과일이지만, 소량 섭취가 건강에 더 좋다!